Los habitantes de la región mediterránea sin duda sí sabían como alimentarse. De hecho la dieta que presentamos es muy beneficiosa ya que pone en el primer lugar de su pirámide alimenticia alas frutas y verduras, lo cual limpiará nuestro cuerpo y nos hará bajar de peso.

Aquí te presentamos un modelo de dieta mediterránea para 7 días.

Lunes

Desayuno

• Leche descremada con edulcorante.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta de tu elección.

Almuerzo:

• 1 porción de pollo sin piel.
• 1 porción de ensalada de verduras varias con aceite de oliva.

Merienda

• 1 vaso de yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena

• Un plato de ensalada de verduras.

Martes
Desayuno

• Leche descremada con edulcorante.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta.

Almuerzo:

• 1 porción de pollo sin piel,
• 1 porción de ensalada de verduras con aceite de oliva.

Merienda

• 1 yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena:

• Ensalada de zanahoria rallada y hervida, huevo sancochado y arvejas.

Miércoles

Desayuno

• Leche descremada con edulcorante.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta.

Almuerzo

• 1 porción de pescado.
• 1 porción de acelgas con salsa blanca.

Merienda

• 1 yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena

• Ensalada de espárragos con alcachofas y aceite de oliva.

Jueves

Desayuno

• Leche descremada con edulcorante.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta.

Almuerzo

• 1 porción de pescado.
• 1 ensalada de tomate con aceite de oliva, perejil,  sal y limón.

Merienda

• 1 yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena

• Ensalada de lechuga con rabanitos rallados.

Viernes

Desayuno

• Leche descremada.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta.

Almuerzo

• 1 porción de pollo sin piel.
• 1 porción de arroz hervido sin condimentos.

Merienda

• 1 yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena

• Ensalada de brócoli con limón, sal y aceite de oliva.

Sábado

Desayuno

• Leche descremada.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta.

Almuerzo

• 1 porción de fideos fussili con arvejas y vainitas y pollo hervido deshilachado.

Merienda

• 1 yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena

• 1 porción de pescado.
• Ensalada de tomate con queso mozarella, aceitunas y albahaca.

Domingo

Desayuno

• Leche descremada.
• 1 tostada de pan integral con queso descremado.

Media mañana

• 1 fruta.

Almuerzo

• 1 porción de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.

Merienda

• 1 yogur descremado.
• 1 puñado de cualquier fruto seco.

Media tarde

• 1 fruta.

Cena

• 1 Ensalada de verduras cualquiera con aceite de oliva.

Además de ello, hay que beber dos litros de agua diariamente y evitar los pasteles y las grasas.

Imagen: www.cembranos.es